先直接回答。 小腿后面的腓肠肌 gastrocnemius 和比目鱼肌 soleus 是抗重力肌 anti-gravity muscle。你站着、走着，它们扛的是整个身体的重量；重力的方向一天到晚不变，抗重力那一侧的工作量就比对面大得多，所以通常更大、更强、更耐疲劳。前面的背屈肌只帮着平衡、抬抬脚，自然不用长那么壮。
稳定肌：负责别让关节晃
稳定肌 stabilizer，也就是固定肌 fixator：动作过程中负责稳住关节，别晃。
最好记的例子是投掷：三角肌、胸肌负责把球扔出去，肩袖 rotator cuff 那四块就当稳定肌，把肱骨头摁在关节窝里，别脱出来。课程里说，这跟「近端稳，远端才灵」是同一件事，只是缩到一个关节上看。
抗重力肌：为什么一边壮、一边细
| 位置 | 肌肉 | 角色 | 工作量 |
|---|---|---|---|
| 小腿后面 | 腓肠肌 gastrocnemius、比目鱼肌 soleus | 抗重力肌 | 站着走着扛整个身体的重量 |
| 小腿前面 | 背屈肌 | 帮着平衡、抬抬脚 | 小得多 |
不用背：重力一直往下拉，谁天天跟它对抗，谁就长得壮。
肌肉泵：按摩为什么能帮着消肿
肌肉泵 muscle pump 你天天都感受得到，分四步：
- 静脉里有一排单向瓣膜，血只能朝心脏那个方向走。
- 肌肉一收缩就鼓起来，把旁边的静脉挤扁，里面的血只能往心脏那头被推走。
- 肌肉一放松，远端的血又被抽进来。
- 一缩一松，就是一台泵。
这就是活动和按摩能促进循环、能帮着消肿的道理。
但客人腿肿，先问清楚原因。如果是腿里有血栓，按摩和热敷都不行，热是在帮它脱落：深静脉血栓能热敷吗？
自测三题
① 投掷的时候，把肱骨头摁在关节窝里的那四块叫什么？是什么角色？
② 小腿后面为什么比前面壮？
③ 肌肉泵靠什么让血只往心脏那个方向走？
答案：① 肩袖 rotator cuff，当稳定肌 stabilizer ② 腓肠肌、比目鱼肌是抗重力肌，站着走着扛整个身体的重量，工作量比前面大得多 ③ 静脉里的单向瓣膜；肌肉一缩把血往心脏推，一松远端的血又抽进来。
上一段：主动肌、拮抗肌、协同肌怎么分？。常考英文词总表：解剖生理术语中英对照。
下一步
看懂一篇文章，跟知道自己该从哪里下手，是两件事。
易北的免费体验里有一次测前评估。做完你会看到自己卡在哪一段，接下来练什么就不用猜了。