先直接回答。 isometric contraction 中文叫等长收缩，繁体写作等長收縮。意思是：肌肉使足了劲，内部张力上去了，但长度一点没变，关节角度也没动。 推一面推不动的墙，就是它。
为什么会有这种事？因为肌肉的长度不是它自己决定的。
长度是一场拔河决定的
肌肉只负责造力。长度变不变，它自己说了不算 —— 真正决定长度的是一场拔河：肌肉造的力，对上外面的阻力。
| 比分 | 结果 | 这叫什么 |
|---|---|---|
| 肌肉的力 大于 阻力 | 肌肉赢，缩短，关节动 | 向心收缩 concentric |
| 两边 正好相等 | 僵住，长度一点不动 | 等长收缩 isometric |
| 阻力 大于 肌肉的力 | 肌肉输，被拽长，但它没撒手，还在发力 | 离心收缩 eccentric |
三种收缩，就是这场拔河的三个比分。它们不是三条要背的定义，是同一件事的三种结果。
所以等长收缩之所以不动，不是因为它没使劲，恰恰是因为两边使的劲一样大，谁也推不动谁。
名字从哪儿来：拆词根就够
- iso- ＝ 相同、一样
- -metric ＝ 长度（跟 measure 量长度同一个味儿）
- -tonic ＝ 张力
- -kinetic ＝ 运动（kinesiology 运动机能学这个课名就从这儿来）
四个零件拼三个名字：isometric 长度一样、isotonic 张力一样、isokinetic 运动的速度一样，也就是等速。这套拆法你会了，这三个词一辈子不会互串。
题干的三种写法，说的是同一件事
考场上等长收缩有好几种描述方式，你都要认得：
- 肌纤维保持原来的长度（muscle fibers remain the same length）
- 张力增加，但不产生运动
- 肌肉产生的力正好等于外部阻力，长度和关节角度都不变
看到任何一句，答案都是等长收缩。
三个画面，记牢就不会错
- 两只手在胸前互相死推，推得满头汗，手一点没移动
- 拎着一桶水站着，胳膊弯成 90 度悬在那儿，不抬也不放
- 扎马步，蹲住不动
共同点只有一个：用了力，关节没动。
它在你手上的用处
等长收缩不只是一道题。让目标肌先做一次等长收缩，腱上的张力立刻上去，高尔基腱器官感到张力变大就发回抑制信号，让这块肌肉的张力降下来；紧接着再拉，可拉的长度明显比直接拉多。
这就是很多「先收缩、再放松、再拉」类手法背后的机制，叫自体抑制 autogenic inhibition。
自测三题
① 客人两只手在胸前互相用力推，手没有移动，这是哪种收缩？为什么不动？
② isometric、isotonic、isokinetic 三个词分别是什么「一样」？
③ 一个人正在慢慢把一桶水放到地上，他胳膊前面那块肌肉做的是哪种收缩？
答案：① 等长收缩；因为肌肉的力正好等于阻力，两边打平 ② 长度一样、张力一样、运动速度一样（等速） ③ 离心收缩 eccentric，水的重量大于肌肉的力，肌肉被拉长但一直在发力。
拔河那一段有视频版：离心收缩是变长还是变短？一场拔河讲清楚。常考英文词总表：解剖生理术语中英对照。
下一步
看懂一篇文章，跟知道自己该从哪里下手，是两件事。
易北的免费体验里有一次测前评估。做完你会看到自己卡在哪一段，接下来练什么就不用猜了。