先直接回答。 运动链 kinetic chain 就是：真做动作的时候，从来不是一块肌肉、一个关节单干，而是一串骨头和关节连成一条线一起动。kinetic 是「运动」，chain 是「链子」，环环相扣。这条链子上最要紧的一条道理是：近端先稳，远端才灵。
为什么肩膀不稳，手就没劲
每一块肌肉都得从它附着的那根骨头上借力。你想让手稳稳做个精细动作，动手的那些肌肉附着在前臂和肩胛上。
要是肩胛骨本身在晃、躯干本身在软，肌肉一收缩，力先把这块晃的骨头推跑了，剩下的才用来干活，力就漏掉了。
所以身体的顺序永远是 proximal stability → distal mobility：
- proximal 近端：靠近身体中心的那头。
- distal 远端：远离中心的那头，也就是手脚那头。
这一条，考试能问出三道题
| 题目怎么问 | 答案 |
|---|---|
| 运动链的关键要素是什么？ | 近端稳定与远端灵活 proximal stability and distal mobility |
| 近端稳定对动作表现有什么影响？ | 提高动作效率 increase movement efficiency，因为力不再漏掉 |
| 运动链里最影响动作效率的常见毛病是什么？ | 近端不稳 proximal instability |
第三题的选项里常常会放「远端疲劳」。远端会累是结果，不是原因：力是从中心往外传的，中心一晃，后面每一节都得替它补偿。你去治手酸，中心还是晃。
课程里学员 Amy 说得很直白：做客人的时候确实见过，肩膀没稳住的人，手上就是没劲；可一直是哪疼按哪，从来没想过要往上游看。换个问法就对了：这块没劲的肌肉，它借力的那根骨头稳不稳？
开链和闭链：只看末端固定不固定
| 开链 open kinetic chain | 闭链 closed kinetic chain | |
|---|---|---|
| 末端 | 自由悬空 | 被固定住，顶在地面或墙上 |
| 例子 | 坐着往前踢腿、挥手、扔球 | 深蹲脚踩地、俯卧撑手撑地、引体向上手抓杠 |
| 关节怎么动 | 一个关节就能自己动自己的 | 中间任何一个关节想改角度，其他关节就必须跟着改 |
| 特点 | 适合单独练一块肌肉 | 负荷由好几个关节一起分摊，更稳，也更接近真实生活里的动作 |
自测三题
① 运动链的关键要素是什么？
② 运动链里最影响动作效率的常见毛病是什么？为什么不选「远端疲劳」？
③ 深蹲是开链还是闭链？为什么？
答案：① 近端稳定与远端灵活 ② 近端不稳 proximal instability；远端疲劳是结果不是原因，中心一晃，后面每一节都得补偿 ③ 闭链，脚踩在地上，末端被固定住了。
上一段：小腿后面为什么更壮？抗重力肌与肌肉泵。常考英文词总表：解剖生理术语中英对照。
下一步
看懂一篇文章，跟知道自己该从哪里下手，是两件事。
易北的免费体验里有一次测前评估。做完你会看到自己卡在哪一段，接下来练什么就不用猜了。